GUIDE D'ACHAT DES KETTLEBELLS

Les kettlebells sont extrêmement populaires dans les salles de sport à domicile et commerciales. Polyvalents, robustes et efficaces pour développer la condition physique fonctionnelle, la force et la masse musculaire, les kettlebells sont un excellent outil de fitness tout-en-un.

Avec autant de kettlebells de formes et de tailles variées sur le marché, il peut être déroutant de choisir celui qui convient pour vos entraînements à domicile ou vos cours de kettlebell. Ce guide d'achat des kettlebells répond à de nombreuses questions courantes que les utilisateurs débutants de kettlebells se posent souvent, ce qui devrait rendre les choses un peu plus claires ! Vous pouvez lire le guide complet ou naviguer vers un sujet spécifique en utilisant les liens dans la liste ci-dessous.

• Introduction aux kettlebells
• Commencer avec les kettlebells
  • Comment utiliser les kettlebells en toute sécurité
  • Combien de kettlebells ai-je besoin ?
  • Quel poids de kettlebell devrais-je choisir ?
  • Devrais-je augmenter le poids des kettlebells ?
• Types de kettlebells
• Autres questions fréquemment posées sur les kettlebells
• Types d'exercices avec les kettlebells
• Conclusion

INTRODUCTION AUX KETTLEBELLS

Qu'est-ce qu'un kettlebell ?

Les kettlebells sont incroyablement populaires et sont utilisés par les amateurs de fitness du monde entier. Un kettlebell est un type de poids qui se compose d'un poids en forme de « cloche », avec un fond plat, attaché à une poignée. Les kettlebells sont généralement fabriqués en fonte ou en acier et ressemblent un peu à une théière traditionnelle, sans bec verseur - d'où le nom « kettlebell ». Les kettlebells peuvent être balancés, soulevés, pressés, déplacés et tenus de dizaines de façons différentes pour produire des entraînements très efficaces, favorisant le développement musculaire et la perte de graisse.

Lorsque vous envisagez d'acheter un kettlebell, il y a quelques caractéristiques fondamentales de conception dont vous devez être conscient. Recherchez un kettlebell facile à saisir, équilibré et correctement formé. Vous devez également réfléchir au nombre de kettlebells que vous souhaitez acheter et aux poids qui conviennent le mieux à vos objectifs d'entraînement.

À quoi servent les kettlebells ?

Les kettlebells sont des outils excellents pour développer la force, la puissance, la stabilité et l'endurance. Ils existent depuis des centaines d'années, mais sont devenus très populaires dans les années 1990 et au début des années 2000 lorsque l'entraînement fonctionnel a gagné en popularité.

Des études scientifiques ont montré que les kettlebells sont d'excellents équipements pour developer :

• La puissance explosive
• La force maximale
• La condition cardiovasculaire
• L'entraînement de composition corporelle
• La coordination
• La mobilité
• La flexibilité

Utilisés correctement, les kettlebells peuvent également être utilisés pour aider à la réhabilitation des blessures et gérer/aider les douleurs au genou, au dos et dans d'autres parties du corps.

Pourquoi les kettlebells sont-ils si efficaces ?

Les kettlebells sont si efficaces parce qu'ils sollicitent et développent simultanément de nombreux aspects de la condition physique et de l'entraînement en force. Les études confirment que bien que les kettlebells puissent améliorer votre condition physique générale, ils sont particulièrement efficaces pour développer des éléments spécifiques tels que l'endurance, la force et la puissance. Quels que soient vos objectifs de fitness, il est probable que les kettlebells puissent vous aider à les atteindre de manière efficace et efficiente.

Les kettlebells imposent également des exigences uniques aux muscles abdominaux en raison de leur forme. Le corps doit travailler dur pour contrôler le mouvement des kettlebells, et la force de la main se développe très rapidement. La force de préhension, fortement corrélée au bien-être et à la longévité, constitue un aspect clé de la condition physique fonctionnelle, ce qui fait des kettlebells un équipement d'entraînement hautement « fonctionnel ».

Les kettlebells peuvent également augmenter la « longueur du levier » lors d'exercices de charnière de hanche tels que les swings, permettant ainsi aux utilisateurs de développer plus de force et de puissance qu'un swing effectué avec un haltère, par exemple. Les kettlebells en fonte peuvent également être saisis à deux mains si nécessaire, ce qui permet d'effectuer des swings plus lourds en mettant l'accent sur les muscles du bas du dos, des jambes et des fessiers. Si un utilisateur souhaite mettre davantage l'accent sur la force de préhension et des avant-bras, il peut tenir un kettlebell avec une seule main.

Quel poids de kettlebell devrais-je choisir ?

Comme mentionné précédemment, vous devriez idéalement avoir trois kettlebells de poids différents : un kettlebell relativement léger pour effectuer des exercices d'équilibre, sur une jambe, d'isolation et de développé au-dessus de la tête, un autre pour effectuer des exercices composés pour le haut du corps et dynamiques, et enfin un kettlebell lourd pour réaliser des mouvements composés pour tout le corps, tels que les squats et les soulevés de terre.

En règle générale, les femmes qui n'ont jamais soulevé de poids pourraient envisager d'investir dans des kettlebells pesant 6 kg, 10 kg et 12 kg, tandis que les hommes peuvent opter pour 12 kg, 16 kg et 24 kg. Ces poids sont suggérés à titre indicatif uniquement et le poids qui vous convient le mieux dépendra de plusieurs facteurs, notamment votre expérience et votre niveau de forme physique. L'idée est d'avoir un kettlebell relativement léger, moyen et lourd.

La gamme de poids suggérée devrait vous offrir la variété de résistance nécessaire pour effectuer la plupart des exercices avec kettlebell avec une résistance adéquate mais non dangereuse. Il n'y a pas de règle absolue pour déterminer le poids dont vous aurez besoin, mais si vous êtes complètement novice en matière de kettlebells et d'exercices de résistance, les poids mentionnés ci-dessus constituent généralement un bon point de départ.

Si vous avez déjà de l'expérience en entraînement physique et en musculation, vous pourriez envisager des poids plus lourds que ceux suggérés ci-dessus. Cependant, il est important de noter qu'il faut du temps pour apprendre les techniques correctes pour de nombreux exercices avec kettlebell, donc commencer avec un poids léger est la meilleure pratique jusqu'à ce que vous maîtrisiez parfaitement les mouvements spécifiques.

Devrais-je augmenter les poids de mes kettlebells ?

Que vous deviez augmenter les poids de vos kettlebells dépendra en grande partie de vos objectifs de forme physique et d'entraînement. Si vous cherchez à développer l'endurance-puissance, par exemple, et que vous pouvez facilement effectuer 20 swings avec kettlebell avec une forme et une technique parfaites, alors vous voudrez probablement augmenter légèrement le poids - mais effectuer moins de répétitions pour commencer - jusqu'à ce que vous vous habituiez au poids plus lourd. Vous pouvez toujours développer la puissance et l'endurance-puissance avec un poids plus léger et plus de répétitions, mais il sera plus efficace d'utiliser un poids légèrement plus lourd ; en gardant à l'esprit que pour développer la puissance, un exercice doit être exécuté rapidement.

Si vous cherchez à développer la force, en revanche, lorsque vous pouvez effectuer 10 répétitions avec une technique parfaite, vous pourriez envisager d'utiliser un poids plus lourd. Les opinions varient, mais la plupart des entraîneurs de force recommandent d'utiliser des plages de répétitions plus basses avec des périodes de repos plus longues entre les séries pour développer la force, bien que cela dépende de l'exercice et de l'individu. Soyez toujours extrêmement prudent lorsque vous augmentez le poids et assurez-vous que votre technique ne se détériore pas, car cela augmente considérablement le risque de blessure.

TYPES DE KETTLEBELLS

Les kettlebells sont généralement classés en deux catégories : kettlebells en fonte de style dur et kettlebells de compétition de style doux.

AUTRES QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES SUR LES KETTLEBELLS

Quelle est la forme idéale pour un kettlebell ?

Les kettlebells ne doivent pas être complètement ronds ou sphériques. Le kettlebell doit avoir deux zones plates pour qu'il puisse s'adapter confortablement contre le poignet.

Les kettlebells METIS ont été conçus de manière à ce que lors de la réalisation d'exercices dynamiques ou balistiques comme les cleans avec kettlebell, le kettlebell « atterrisse » dans une position qui s'aligne parfaitement avec l'avant-bras. Si un kettlebell est complètement sphérique avec une poignée sur le dessus, il exercera une pression sur l'avant-bras. Les kettlebells doivent également avoir un fond plat pour ne pas basculer lorsqu'ils sont rangés ou utilisés pour des exercices comme le renegade row - qui dépend de l'équilibre sur un kettlebell.

La plupart des experts déconseillent l'utilisation de kettlebells avec une "semelle" en caoutchouc ou en plastique en dessous. Bien que la semelle puisse parfois aider à l'équilibre et à l'impact sur le sol, elle rendra de nombreux exercices comme les clean and press très inconfortables et potentiellement douloureux à exécuter.

Quel est le meilleur type de poignée de kettlebell ?

Les poignées de kettlebell sont essentielles lorsqu'il s'agit de choisir un kettlebell robuste que vous pouvez utiliser efficacement et en toute sécurité. Si vous ne pouvez pas saisir une poignée de kettlebell parce qu'elle est trop épaisse, vous pourriez avoir du mal à effectuer certains exercices en toute sécurité, et votre prise risque de céder avant tout autre groupe musculaire.

Selon les exercices que vous souhaitez effectuer, vous devez également vous assurer que vous pouvez facilement saisir le kettlebell avec vos deux mains, ce qui est essentiel pour des exercices comme les goblet squats et les swings à deux mains.

Les poignées de kettlebell doivent être lisses mais pas complètement sans friction. Les kettlebells tournent dans la prise de l'utilisateur lors d'exercices comme le clean and press. Si une poignée de kettlebell n'est pas lisse et produit beaucoup de friction lorsqu'elle tourne, cela risque de provoquer des abrasions sur la paume de la main et pourrait entraver la capacité de l'utilisateur à réaliser certains exercices. Les kettlebells METIS ont été spécialement conçus pour offrir une prise suffisante sans générer une friction excessive lors de la rotation dans une prise serrée.

Les poignées de kettlebell peuvent potentiellement se casser, mais cela concerne principalement les kettlebells avec des poignées soudées plutôt que des kettlebells en une seule pièce ou « mono-coulés ». Les kettlebells en une seule pièce sont extrêmement difficiles à casser et valent la peine d'être achetés, étant donné les exercices dynamiques et au-dessus de la tête que vous effectuerez probablement - vous ne voulez pas qu'une poignée se casse à aucun moment.

Comment ranger les kettlebells ?

Avoir un moyen pratique et ordonné de ranger votre équipement de fitness est toujours une bonne idée, surtout si vous vous entraînez à domicile. Si vous possédez jusqu'à 4 kettlebells, vous pouvez les ranger dans un support ou un plateau tel que la METIS Tablette pour les Kettlebells antidérapante en acier avec des pieds protecteurs en caoutchouc. Si vous possédez un plus grand nombre de kettlebells, un rack comme le METIS Support de Kettlebells à 3 Niveaux, fabriqué en acier ultra-résistant, est idéal pour les salles de sport commerciales, à domicile ou de garage.

Kettlebells vs haltères - lequel est le meilleur ?

Les kettlebells et les haltères sont tous deux excellents pour développer la force et la condition physique. La différence la plus évidente entre un kettlebell et un haltère est l'emplacement de la poignée. Les kettlebells ont des poignées situées sur le dessus, tandis que les poignées des haltères sont positionnées au centre. Cette disposition affecte la façon dont l'équipement est tenu et modifie la répartition du poids. Lorsque vous tenez un kettlebell avec une seule main, il tombe généralement à l'extérieur de votre corps, tandis qu'un haltère répartit son poids de manière égale de chaque côté de votre main ou de votre bras.
When performing a chest press with a dumbbell, for example, the force will be applied downwards. Par exemple, lorsque vous effectuez un développé couché avec un haltère, la force est appliquée vers le bas. Lorsque le même exercice est effectué avec un kettlebell, si celui-ci tombe vers l'extérieur du bras, la pression et la force seront appliquées latéralement ainsi que vers le bas.

Parce que les kettlebells activent les muscles de la ceinture abdominale et les muscles fixateurs du corps plus efficacement que les haltères, ils sont généralement considérés comme plus fonctionnels et meilleurs pour développer une « force réelle » qui se transfère directement aux sports et aux mouvements quotidiens tels que soulever des objets lourds. En revanche, les haltères isolent mieux les muscles superficiels et sont donc souvent considérés comme meilleurs pour la musculation et l'entraînement physique.

Les kettlebells et les haltères peuvent tous deux être utilisés pour réaliser une grande variété d'exercices. Bien que de nombreux exercices puissent être effectués avec les deux équipements, les différentes façons dont le poids est réparti et la variation des poignées font que chaque option a des exercices spécifiques auxquels elle est mieux adaptée. Bien que l'idéal soit de posséder les deux, les kettlebells sont sans doute plus polyvalents que les haltères, donc si vous avez un budget limité et que vous cherchez à équiper une salle de sport à domicile, les kettlebells pourraient être le meilleur choix.

TYPES D'EXERCICES AVEC KETTLEBELL

Il existe des dizaines d'exercices que vous pouvez réaliser avec un seul kettlebell. Ces différents exercices peuvent être classés en différents types et catégories :

Exercices dynamiques et balistiques - excellents pour perdre du poids et développer la vitesse ainsi que la puissance explosive pour les sports. Les exercices dynamiques avec kettlebells incluent les swings et les cleans. Les exercices dynamiques ciblent généralement les fibres musculaires à contraction rapide et impliquent souvent des sauts ou des mouvements de poids à grande vitesse. Faites toujours très attention à la technique et échauffez-vous avant de réaliser des exercices balistiques.

Exercices isotoniques concentriques - impliquent une tension constante et généralement une vitesse constante. Les exercices concentriques avec kettlebell incluent les squats, le floor press et les rowings à un bras. Un exercice ou une contraction musculaire concentrique est celui qui raccourcit un muscle. Par exemple, lorsque vous effectuez un curl de biceps avec un kettlebell, la phase ascendante du mouvement, qui raccourcit le biceps, est considérée comme la phase concentrique.

Exercices isotoniques excentriques - impliquent une tension constante tandis qu'un muscle s'allonge. Par exemple, lors d'un curl de biceps avec kettlebell, la phase descendante lorsque le coude s'étend représente une contraction excentrique. Les contractions excentriques sont fantastiques pour la croissance musculaire et la réhabilitation des blessures. Les exercices excentriques nécessitent généralement un partenaire ou un spotter pour être réalisés. Par exemple, avec un exercice de pressing, pour mettre l'accent sur la phase excentrique, le spotter aide l'utilisateur à soulever le poids, puis l'utilisateur abaisse le poids pour réaliser la contraction ou l'exercice excentrique tandis que le muscle s'allonge.

Exercices composés - utilisent divers groupes musculaires et permettent généralement de soulever des poids relativement lourds. Les squats et soulevés de terre avec kettlebell sont des exemples d'exercices composés. Les exercices composés sont généralement réalisés à l'aide de contractions musculaires isotoniques concentriques. Les exercices composés sont excellents pour développer la force fonctionnelle et augmenter la masse musculaire.